为什么你的健身效果不如别人?大概是这4点原因造成的

时间:2019-07-30 来源:www.bunbotravel.com

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  现在很多人都走向健身房,而且还会寻找一名和自己水平几乎是伙伴,这种匹配是最好的,可以一起进步,也可以互相帮助,如果水平高,那么无论是改变装置的重量还是运动方式都会有很大的不同。

但有些人会因为看着伴侣的进步而感到痛苦,但他们的身体根本没有改善,也没有任何训练的痕迹。

为什么你的健身效果比其他人差?小编猜,你必须有以下4个坏习惯!

1.太少吃了

健身是一种对抗性的训练。身体不断输出能量。如果你很瘦并缺乏足够的能量摄入,你就无法跟上训练的强度,并且很难在体力方面修复受损的肌肉。因此很难取得进展。

摄入的热量卡路里应大于每日卡路里消耗量,每天约300卡路里,身体有足够的能量刺激肌肉的生长;相反,胖子需要消耗卡路里(约300卡路里)以减少脂肪消耗。

2.训练后不要爱拉伸

太多人在运动后不伸展。认为这是浪费时间。你知道,一旦肌肉缺乏足够的灵活性,很难突破现有的维度并继续增长。这可能是因为你不能发展大肌肉。训练后伸展目标肌肉需要10分钟的伸展时间!不要伸展,不要说你知道健身!

3.吃得不好

有些人是碳水爱好者,有些人是蛋白质爱好者,有些人是油炸食品爱好者,你说谁更好?

那必须是一个蛋白质爱好者,因为肌肉的成分是氨基酸,但要吃大尺寸,有必要确定碳水,蛋白质和脂肪的良好比例。单一的饮食结构是不够的。

在正常情况下,你需要注意复合碳水化合物的摄入,这可以延长饱腹感;高蛋白食物的补充可以加速肌肉的合成;而高纤维水果和蔬菜的平衡可以促进身体的新陈代谢,抑制脂肪的生长。

三餐烹饪的成分应该多样化,而不是太单一。但无论是脂肪还是瘦,都必须这样做:低脂肪,高蛋白饮食,少吃不健康,高脂肪的烹饪食物。

4.睡不好

睡觉也会影响健身效果。你惊喜吗?

这是因为肌肉损伤并不总是得到修复,它对修复时间的关注是静止的,只有足够的休息时间才能修复健康的肌肉组织。

保证每天至少睡7个小时,但避免熬夜,12点以前睡觉,可以促进体内荷尔蒙的分泌,帮助肌肉恢复哦!

健身效果不好,可能是由这4个原因造成的!纠正你加快你的锻炼!

现在很多人都去健身房,他们也会寻找一个和自己差不多的伙伴。这是最佳组合,它们可以一起改进,并且可以互相帮助。如果等级很高,那么它是否会改变设备的重量或者你的运动方式会有很大差异。

但有些人会因为看着伴侣的进步而感到痛苦,但他们的身体根本没有改善,也没有任何训练的痕迹。

为什么你的健身效果比其他人差?小编猜,你必须有以下4个坏习惯!

1.太少吃了

健身是一种对抗性的训练。身体不断输出能量。如果你很瘦并缺乏足够的能量摄入,你就无法跟上训练的强度,并且很难在体力方面修复受损的肌肉。因此很难取得进展。

摄入的热量卡路里应大于每日卡路里消耗量,每天约300卡路里,身体有足够的能量刺激肌肉的生长;相反,胖子需要消耗卡路里(约300卡路里)以减少脂肪消耗。

2.训练后不要爱拉伸

太多人在运动后不伸展。认为这是浪费时间。你知道,一旦肌肉缺乏足够的灵活性,很难突破现有的维度并继续增长。这可能是因为你不能发展大肌肉。训练后伸展目标肌肉需要10分钟的伸展时间!不要伸展,不要说你知道健身!

3.吃得不好

有些人是碳水爱好者,有些人是蛋白质爱好者,有些人是油炸食品爱好者,你说谁更好?

那必须是一个蛋白质爱好者,因为肌肉的成分是氨基酸,但要吃大尺寸,有必要确定碳水,蛋白质和脂肪的良好比例。单一的饮食结构是不够的。

在正常情况下,你需要注意复合碳水化合物的摄入,这可以延长饱腹感;高蛋白食物的补充可以加速肌肉的合成;而高纤维水果和蔬菜的平衡可以促进身体的新陈代谢,抑制脂肪的生长。

三餐烹饪的成分应该多样化,而不是太单一。但无论是脂肪还是瘦,都必须这样做:低脂肪,高蛋白饮食,少吃不健康,高脂肪的烹饪食物。

4.睡不好

睡觉也会影响健身效果。你惊喜吗?

这是因为肌肉损伤并不总是得到修复,它对修复时间的关注是静止的,只有足够的休息时间才能修复健康的肌肉组织。

保证每天至少睡7个小时,但避免熬夜,12点前睡觉,可以促进体内荷尔蒙的分泌,帮助肌肉恢复哦!

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